5 tipů pro zlepšení výkonnosti aneb jak zvýšit množství dostupné energie

Energie je hnacím motorem pohybu a tedy sportování. Energii máme v těle uloženou v mnoha různých formách (makroergní fosfáty, krevní cukr, glykogen, tuk), ale všechny se ve svalových buňkách nakonec přeměňují jen na jednu jedinou formu základní energie, která jediná dokáže „pohnout svalem“. Touto energií je ATP, adenosintrifosfát. Na množství ATP, respektive na dostupnosti zdrojů energie, z nichž se ATP vytváří, je pak závislá kvalita našeho sportovního výkonu.
 

Jakým způsobem můžeme zvýšit množství dostupné energie?
 

1) Vhodná výživa po výkonu

Na další sportovní aktivitu se nejlépe připravíte správným postupem ihned po skončení sportovního výkonu, kdy začíná běžet regenerace. Je to proces obnovy především vyčerpaných energetických zásob glykogenu ve svalech, které jsou během výkonu významným zdrojem energie a bývají tak vyčerpány mnohdy až na minimum. Kromě regeneračních nápojů bývají po zátěži běžnou součástí jídelníčku sportovců i aminokyseliny.

2) Komprese po výkonu

Po náročném výkonu se tělo vrací do formy klidně dva a někdy i tři dny. Toto období si můžete zpříjemnit jednak vhodnou formou výživy, a rovněž nošením kompresního oblečení Royal Bay. Odstupňovaná komprese působí na sval rovnoměrně po celé délce a mnoho sportovců ji po tréninku i po závodě volí pro pocit opory a lehkých nohou.

3) Vhodná výživa během sportu

Během sportu čerpá organizmus potřebnou energii nejen z energetických zásob uložených v těle, ale i z přijaté potravy. Ta však musí být velmi rychle vstřebána. Správná výživa během výkonu je tedy ta s minimem bílkovin a tuků (které se vstřebávají dlouho a organizmus spíše zatěžují) a naopak zaměřená na jednoduché a tedy rychle a snadno vstřebatelné sacharidy - nejlépe formou energetických gelů či energetických tablet, které obsahují vhodnou formu využitelné energie.

4) Komprese během sportu

Kompresní oblečení Royal Bay stáhne sval rovnoměrně po celé délce — na rozdíl například od obinadla, které tlačí nepravidelně. Odstupňovaná komprese tlumí nežádoucí vibrace svalu při každém kroku nebo šlápnutí a přispívá k pocitu stability a opory během výkonu. Funkční materiál přitom odvádí vlhkost, takže je nošení příjemné i při dlouhé zátěži.

5) Výživová vychytávka během sportu

Jednoduché sacharidy jsou transportovány krví ke svalům. V případě glukózy je to tzv. přenašeč Glut-4, který takto zvládne transportovat 1 gram glukózy za minutu = 60 gramů glukózy za hodinu (a je specializován jen na přenos glukózy). Je jasné, že na množství dostupné energie je závislá kvalita sportovního výkonu a současně by se mohlo zdát, že toto je úzké hrdlo příjmu energie. Ale naštěstí existuje i přenašeč specializovaný na přenos fruktózy a ten zvládne dalších 0,7 gramu fruktózy za minutu = 42 gramů za hodinu. Zvolíme-li tedy během sportu energetické zdroje kombinující glukózu a fruktózu, pak jsme schopni dopravit ke svalovým buňkám 1,7 gramů sacharidů pro výrobu ATP.

Kombinace kompresního oblečení Royal Bay s vhodnou sportovní výživou Enervit (která vědomě kombinuje ve správném poměru příjem glukózy a fruktózy) tak tvoří praktickou dvojici do výbavy každého sportovce — promyšlený příjem energie a k tomu komfort a pocit opory po celou dobu pohybu.