6 tipů, jak si po sportu odpočinout

Po náročném tréninku se to obvykle ohlásí samo: unavené a ztuhlé nohy, těžší rozběh druhý den, chuť do dalšího tréninku někde na dně. Co s tím? Dopřát si pořádný odpočinek.

Když si po výkonu dopřejete dost odpočinku, jídla a spánku, další trénink je zase o něco příjemnější. Stačí pamatovat na těchto 6 bodů:

1) Hýbejte se pravidelně

Nemusí to být hned běhání. Když začínáte, zařaďte si do týdne pravidelnou chůzi — a hlavně u ní zůstaňte. Pravidelnost je důležitější než intenzita.

 

2) Počítejte s tím, že po výkonu přijde únava

Únava po náročném tréninku je normální součást sportu. Když s ní počítáte dopředu, snáz si naplánujete, co bude následovat — jídlo, spánek, volnější den (viz další body).

 

3) Regenerace na prvním místě

Na odpočinek se dívejte dopředu, ne zpátky. Většina lidí ho bere jako tečku za odtrénovaným — přitom je to spíš první krok k tomu dalšímu. Volnější den mezi dvěma zátěžemi není ztracený čas, ale součást plánu. Kdo si ho nedopřeje, obvykle to pozná na tom, jak se cítí v příštím tréninku.

 

4) Odpočinek začíná hned po dotrénování

Pro efektivní regeneraci je velmi důležité si uvědomit dvě věci:
a) Po náročném tréninku se většina lidí cítí připravená na další zátěž nejdřív druhý den, po opravdu tvrdém výkonu spíš až za dva.

b) První půlhodinu po dotrénování nenechte ležet ladem. Doplnit tekutiny a něco sníst nebo vypít je v tu chvíli nejjednodušší — třeba regenerační nápoj.

Čím dřív po tréninku se najíte a napijete, tím míň se k tomu pak musíte nutit večer.

 

5) Pití a jídlo po tréninku

Nejjednodušší je sáhnout po něčem, co spojí tekutiny i energii dohromady — třeba po regeneračním nápoji. Ve složení najdete sacharidy, aminokyseliny, minerální látky i antioxidanty.

 

6) Kompresní oblečení po výkonu

Po výkonu sáhne řada sportovců po kompresním oblečení — hlavně kvůli pocitu opory a tomu, že unavené nohy působí lehčeji. Odstupňovaná komprese drží lýtko i stehno pevně na místě, takže je nošení příjemné i několik hodin po tréninku, na cestě domů nebo večer u televize.

Kvalitní kompresní oblečení vyberete v naší nabídce.