Achillova šlacha, lýtko a komprese: jak to spolu souvisí

Achillova šlacha je nejsilnější šlachou v lidském těle a při běhu odvádí obrovský kus práce. Podíváme se nejdřív na běh po fyzikální stránce, pak na to, jak Achillovka funguje, a nakonec na to, proč se pozornost běžců tak často stáčí právě k lýtku.
 

Běh jako fyzikální jev

Při běhu fungují nohy jako obrovské pružiny umožňující efektivní skákání z nohy na nohu. Princip je jednoduchý: jakmile chodidlo dopadne na zem, celá noha zafunguje jako byste stlačili pružinu – klouby nohy (kyčle, kolena a kotníky) se mírně ohnou a těžiště těla se dostane o něco níže. Tím dojde k protažení mnoha svalů a vazů v noze, čímž se v nich uloží potenciální elastická energie. Ta se při odrazu uvolní (jako by se pružina vymrštila) a změní se na energii pohybovou (kinetickou). I takto fyzikálně můžeme popsat, co se děje v momentě, kdy dojde při běhu k odrazu ze stojné nohy. Běh lze z tohoto pohledu charakterizovat jako neustále se opakující stlačování a vymršťování „pružin“ v nohách.

Zásadní pružinou lidské nohy je Achillova šlacha, která je v mnohém výjimečná:

• Ukládá a uvolňuje 35 % mechanické energie, kterou tělo vytváří při běhu.
• Při chůzi se však Achillovka téměř nezapojuje (chůze odpovídá spíše principu kyvadla než pružin).
• Achillovka u lidí je zpravidla delší než 10 cm a je velmi silná, zatímco třeba šimpanzi a gorily ji nemají dlouhou ani centimetr.

Další klíčovou pružinou spodních končetin je nožní klenba. Její pružinovité nastavení pomáhá snižovat náklady na běh zhruba o 17 %.
 

Vzpřímení postavy přeneslo zatížení na dolní končetiny

Nohy lidí jsou během chůze při každém kroku zatěžovány hmotností těla. V případě běhu je pak síla dopadu oproti chůzi dokonce trojnásobná (tzn. odpovídá trojnásobku hmotnosti těla). Proto došlo v průběhu evoluce k výraznému zmohutnění pohybového aparátu dolních končetin – kostí, kloubů, svalů a šlach. Úkolem šlach je propojit svaly s kostmi. Z obou výše uvedených důvodů (ať jde o sílu dopadu odpovídající trojnásobku hmotnosti těla nebo s tím spojené mohutnění kostí a svalů) jsou šlachy dolních končetin vystaveny značné zátěži.
 

Proč se pozornost běžců stáčí k lýtku

Achillova šlacha je nejdelší a jedna z nejsilnějších šlach v těle. Spojuje lýtkový sval s kostmi chodidlovými a patní kostí. Lýtkový sval je při sportu hodně zatěžován a po delší zátěži bývá ztuhlý a zkrácený. To vše vytváří velký tlak na Achillovu šlachu, jinými slovy – zkrácení lýtkového svalu zvyšuje tah na Achillovku.

Právě proto patří oblast lýtka a Achillovky k partiím, kterým běžci věnují největší pozornost — hlavně při skokovém navýšení objemu, přechodu na jiný typ terénu nebo změně obuvi. Běžnou součástí tréninkového režimu proto bývá strečink lýtka, postupné navyšování zátěže a dostatek času na odpočinek mezi náročnými bloky. Pokud vás oblast Achillovky bolí opakovaně nebo dlouhodobě, patří to do rukou fyzioterapeuta nebo lékaře — ne k výrobci oblečení.
 

Kde v tom hraje roli kompresní oblečení

Kompresní podkolenky a lýtkové návleky pokrývají přesně tu oblast, o které je řeč — lýtkový sval a Achillovu šlachu (více v článku Jak vám pomůže sportovat lépe kompresní oblečení Royal Bay?). Co to znamená v praxi:

• Cílená komprese lýtka přispívá k pocitu opory a tlumí vibrace svalu při každém došlapu.
• Po tréninku popisuje mnoho sportovců nošení podkolenky jako příjemné — s pocitem lehčích nohou.
• Vyšší střih (podkolenka, lýtkový návlek, high-cut ponožka) zároveň kryje oblast Achillovky v botě a omezuje odřeniny od paty boty.
• Modely s odstupňovanou kompresí (Energy, Motion) i s nejsilnější cílenou kompresí (Extreme) si vyberete podle intenzity tréninku.