5 tipov pre zlepšenie výkonnosti alebo ako zvýšiť množstvo dostupnej energie

Energia je hnacím motorom pohybu a teda športovania. Energiu máme v tele uloženú v mnohých rôznych formách (makroergické fosfáty, krvný cukor, glykogén, tuk), ale všetky sa vo svalových bunkách nakoniec premieňajú len na jednu jedinú formu základnej energie, ktorá jediná dokáže „pohnúť svalom“. Touto energiou je ATP, adenozíntrifosfát. Od množstva ATP, respektíve od dostupnosti zdrojov energie, z ktorých sa ATP vytvára, je potom závislá kvalita nášho športového výkonu.
 

Akým spôsobom môžeme zvýšiť množstvo dostupnej energie?
 

1) Vhodná výživa po výkone

Na ďalšiu športovú aktivitu sa najlepšie pripravíte správnym postupom ihneď po skončení športového výkonu, kedy začína bežať regenerácia. Je to proces obnovy predovšetkým vyčerpaných energetických zásob glykogénu vo svaloch, ktoré sú počas výkonu významným zdrojom energie a bývajú tak vyčerpané mnohokrát až na minimum. Okrem regeneračných nápojov bývajú po záťaži bežnou súčasťou jedálnička športovcov aj aminokyseliny.

2) Kompresia po výkone

Po náročnom výkone sa telo vracia do formy pokojne dva a niekedy aj tri dni. Toto obdobie si môžete spríjemniť jednak vhodnou formou výživy, a tiež nosením kompresného oblečenia Royal Bay. Odstupňovaná kompresia pôsobí na sval rovnomerne po celej dĺžke a mnohí športovci ju po tréningu aj po pretekoch volia pre pocit opory a ľahkých nôh.

3) Vhodná výživa počas športu

Počas športu čerpá organizmus potrebnú energiu nielen z energetických zásob uložených v tele, ale aj z prijatej potravy. Tá však musí byť veľmi rýchlo vstrebaná. Správna výživa počas výkonu je teda tá s minimom bielkovín a tukov (ktoré sa vstrebávajú dlho a organizmus skôr zaťažujú) a naopak zameraná na jednoduché a teda rýchlo a ľahko vstrebateľné sacharidy - najlepšie formou energetických gélov či energetických tabliet, ktoré obsahujú vhodnú formu využiteľnej energie.

4) Kompresia počas športu

Kompresné oblečenie Royal Bay stiahne sval rovnomerne po celej dĺžke — na rozdiel napríklad od ovínadla, ktoré tlačí nepravidelne. Odstupňovaná kompresia tlmí nežiaduce vibrácie svalu pri každom kroku alebo došľape a prispieva k pocitu stability a opory počas výkonu. Funkčný materiál pritom odvádza vlhkosť, takže je nosenie príjemné aj pri dlhej záťaži.

5) Výživová vychytávka počas športu

Jednoduché sacharidy sú transportované krvou ku svalom. V prípade glukózy je to tzv. prenášač Glut-4, ktorý takto zvládne transportovať 1 gram glukózy za minútu = 60 gramov glukózy za hodinu (a je špecializovaný len na prenos glukózy). Je jasné, že od množstva dostupnej energie je závislá kvalita športového výkonu a súčasne by sa mohlo zdať, že toto je úzke hrdlo príjmu energie. Ale našťastie existuje aj prenášač špecializovaný na prenos fruktózy a ten zvládne ďalších 0,7 gramu fruktózy za minútu = 42 gramov za hodinu. Ak teda zvolíme počas športu energetické zdroje kombinujúce glukózu a fruktózu, potom sme schopní dopraviť ku svalovým bunkám 1,7 gramov sacharidov pre výrobu ATP.

Kombinácia kompresného oblečenia Royal Bay s vhodnou športovou výživou Enervit (ktorá vedome kombinuje v správnom pomere príjem glukózy a fruktózy) tak tvorí praktickú dvojicu do výbavy každého športovca — premyslený príjem energie a k tomu komfort a pocit opory počas celého pohybu.