6 tipov pre kvalitnú regeneráciu a rast výkonnosti

Keď hovoríme o krátkodobých negatívach spojených so športom, myslíme tým napríklad bolesť svalových partií či pohybového aparátu, únavu, pokles aktivity a niekedy dokonca aj apatiu. Ako proti týmto negatívam bojovať? Kvalitnou regeneráciou!

Keď totiž budete k svojmu telu solidárni a to, čo ste mu športom vzali, mu po výkone zase vrátite, budete z toho profitovať obaja – vy aj vaše telo. Na ceste k dlhodobo pozitívnemu vplyvu športu na vaše telo stačí pamätať na týchto 6 bodov:

1) Šport prináša benefity

Určite sa nezriekajte športu, má na telo dlhodobo veľmi pozitívny vplyv. Šport nemusí byť hneď behanie, ak ste začiatočník, zaraďujte do svojho týždenného režimu pravidelne chôdzu.

 

2) Uvedomujte si negatíva a predchádzajte im

K dosiahnutiu pozitívneho efektu zo športovania (či pohybu) sa dopracujete aj tým, že budete aktívne eliminovať popísané negatíva spojené so športovým výkonom, čo sa dá pomerne ľahko a úspešne (pozri ďalšie body).

 

3) Regenerácia na prvom mieste

Regeneráciu posudzujte nie spätne, ale dopredu. Málokto počuje na to, že regenerácia mu pomôže rýchlejšie obnoviť sily po skončenom športe (hoci je to pravda a je to aj veľký benefit). Prínos regenerácie však nie je smerom k skončenému športu, ale k tomu najbližšiemu ďalšiemu – regenerácia je to prvé, čo môžete urobiť pre svoj ďalší tréning, aby mal vyšší efekt, aby zvyšoval vašu výkonnosť a aby neprehlboval únavu.

 

4) Na regeneráciu treba myslieť hneď, hoci trvá dlho

Pre efektívnu regeneráciu je veľmi dôležité uvedomiť si dve veci:
a) Trvá minimálne deň, po náročných výkonoch aj dva dni (48 hodín), kým je telo opäť pripravené na ďalší náročný výkon.

b) Kľúčových je 30 minút ihneď po skončení športu (kedy bunky prijímajú živiny najintenzívnejšie), preto do tohto okamihu smerujú naše odporúčania určite vypiť regeneračný nápoj.

Graf Znázorňuje obnovu svalového glykogénu
Vysvetlenie grafu: Svalový glykogén je po športovom výkone najviac vyčerpaný zdroj energie. Jeho obnova je teda kľúčovým faktorom pred ďalším športom, aby sa neprehlbovala miera únavy, ale naopak rástla výkonnosť. Graf znázorňuje potenciál (schopnosť) svalových buniek obnovovať svalový glykogén, a to v závislosti od prijatých živín v priebehu času po skončení výkonu.
Napríklad: Z grafu vyplýva, že svalové bunky obnovia v prvých 30 minútach po skončení výkonu 4-5x viac energie než keď rovnakú dávku prijmete 60 minút po športe. Kľúčová je samozrejme forma podaných živín – mali by byť ľahko a rýchlo vstrebateľné, aby sa čo najskôr dostali priamo k svalovým bunkám.  

 

5) Regeneračný nápoj – rýchle vstrebanie a komplexné zloženie pre rýchlejšiu regeneráciu

Regeneračný nápoj je stavaný pre rýchlu a kvalitnú regeneráciu – dodá nielen vypotené tekutiny, ale aj sacharidy pre doplnenie vyčerpaných energetických zásob, aminokyseliny pre regeneráciu svalových vlákien, antioxidanty pre elimináciu voľných radikálov a minerálne látky stratené potom.

 

6) Kompresné oblečenie regeneruje sval

Veľkou podporou regenerácie je kompresné oblečenie tým, že zlepšuje žilnú návratnosť a cirkuláciu krvi vo svale, stabilizuje a spevňuje namáhaný a unavený sval, urýchľuje odplavovanie metabolitov a tým sa aj odďaľuje nástup metabolickej acidózy (únavy svalu).

Kvalitné kompresné oblečenie vyberiete v našej ponuke.