6 tipov, ako si po športe oddýchnuť

Po náročnom tréningu sa to zvyčajne ohlási samo: unavené a stuhnuté nohy, ťažší rozbeh na druhý deň, chuť do ďalšieho tréningu kdesi na dne. Čo s tým? Dopriať si poriadny oddych.

Keď si po výkone doprajete dosť oddychu, jedla a spánku, ďalší tréning je zase o niečo príjemnejší. Stačí pamätať na týchto 6 bodov:

1) Hýbte sa pravidelne

Nemusí to byť hneď behanie. Keď začínate, zaraďte si do týždňa pravidelnú chôdzu — a hlavne pri nej vydržte. Pravidelnosť je dôležitejšia než intenzita.

 

2) Počítajte s tým, že po výkone príde únava

Únava po náročnom tréningu je normálna súčasť športu. Keď s ňou počítate dopredu, ľahšie si naplánujete, čo bude nasledovať — jedlo, spánok, voľnejší deň (pozri ďalšie body).

 

3) Regenerácia na prvom mieste

Na oddych sa pozerajte dopredu, nie dozadu. Väčšina ľudí ho berie ako bodku za odtrénovaným — pritom je to skôr prvý krok k tomu ďalšiemu. Voľnejší deň medzi dvoma záťažami nie je stratený čas, ale súčasť plánu. Kto si ho nedopraje, zvyčajne to spozná na tom, ako sa cíti v ďalšom tréningu.

 

4) Oddych sa začína hneď po dotrénovaní

Pre efektívnu regeneráciu je veľmi dôležité uvedomiť si dve veci:
a) Po náročnom tréningu sa väčšina ľudí cíti pripravená na ďalšiu záťaž najskôr na druhý deň, po naozaj tvrdom výkone skôr až o dva.

b) Prvú polhodinu po dotrénovaní nenechajte ležať ladom. Doplniť tekutiny a niečo zjesť alebo vypiť je v tej chvíli najjednoduchšie — napríklad regeneračný nápoj.

Čím skôr po tréningu sa najete a napijete, tým menej sa k tomu potom musíte nútiť večer.

 

5) Pitie a jedlo po tréningu

Najjednoduchšie je siahnuť po niečom, čo spojí tekutiny aj energiu dohromady — napríklad po regeneračnom nápoji. V zložení nájdete sacharidy, aminokyseliny, minerálne látky aj antioxidanty.

 

6) Kompresné oblečenie po výkone

Po výkone siahne veľa športovcov po kompresnom oblečení — hlavne kvôli pocitu opory a tomu, že unavené nohy pôsobia ľahšie. Odstupňovaná kompresia drží lýtko aj stehno pevne na mieste, takže je nosenie príjemné aj niekoľko hodín po tréningu, cestou domov alebo večer pri televízore.

Kvalitné kompresné oblečenie vyberiete v našej ponuke.