Beh v zime a po tme: ako byť vidieť a čo si obliecť

Od nedele 25. októbra platí zimný čas a večerný aj ranný tréning sa presúva do tmy. V tmavom oblečení ťa vodič zbadá len na niekoľko desiatok metrov. Reflexný prvok na oblečení zvyšuje viditeľnosť chodca v tme až na 200 metrov. Tu sú štyri tipy, ako byť na behu po tme vidieť, a čo si obliecť, keď pritlačí zima.

Najčastejšie otázky v skratke

Je reflexný prvok pri behu povinný?

Áno, ak bežíš za zníženej viditeľnosti po krajnici alebo po okraji vozovky, a to v obci aj mimo nej.

Čo si obliecť na beh v zime?

Tri vrstvy: funkčné tričko, teplejšiu vrstvu a ľahkú bundu alebo vestu proti vetru. K tomu čelenku alebo čiapku, rukavice a na nohy hrejivé podkolienky. Obleč sa, akoby bolo o 10 °C teplejšie, po pár minútach behu sa zahreješ.

Kam dať reflexné prvky?

Na časti tela, ktoré sa hýbu: členky, lýtka a zápästia. Doplň ich reflexnými detailmi na chrbte.

1. Reflexné prvky, najlepšie na nohách

Reflexné prvky vracajú svetlo reflektorov späť k vodičovi, a preto sú v tme najdôležitejšou pomôckou. Podľa odborníkov je najlepšie dať ich na miesta, ktorými hýbeme, teda na nohy a ruky.

Reflexné pásky na členkoch, topánky s reflexnými detailmi a bunda s reflexnými pruhmi na chrbte sa navzájom dopĺňajú. Kompresné podkolienky ROYAL BAY Energy 2.0 majú reflexné prvky priamo na nohe.

2. Svetlo: čelovka a blikačka

Čelovka ti včas osvetlí korene, mláky a mokré lístie. Blikačka na chrbte alebo na ruke ťa ukáže ostatným, hlavne vodičom a cyklistom, ktorí idú zozadu. Keď stretneš iného bežca alebo auto, sklop kužeľ čelovky nadol, nech nikoho neoslepíš. A pred behom skontroluj batériu.

3. Ľavá krajnica a pravidlá

Bežec je v cestnej premávke chodec. Kde nie je chodník, bež po ľavej krajnici, a kde nie je krajnica, čo najbližšie pri ľavom okraji vozovky. Autá potom idú oproti tebe a vidíš ich včas.

Za zníženej viditeľnosti musí mať chodec idúci po krajnici alebo po okraji vozovky na sebe viditeľne umiestnené reflexné prvky alebo oblečený reflexný bezpečnostný odev, v obci aj mimo nej. Vo dvojici vtedy bežte radšej za sebou.

4. Trasa, ktorú poznáš

Po tme behaj po trasách, ktoré poznáš z denného svetla, ideálne osvetlených, napríklad v parku s lampami alebo na atletickom ovále. Neznáme trasy si nechaj na víkendové predpoludnie. Daj niekomu vedieť, kadiaľ pobežíš, alebo zdieľaj polohu v aplikácii a vezmi si so sebou telefón. V skupine sa po tme behá bezpečnejšie.

Čo si obliecť na beh v zime od chodidiel nahor

Na zimný beh sa obliekaj do vrstiev, ktoré môžeš počas behu uvoľniť. Na štarte ti má byť trochu chladno, behom sa zahreješ. Začni pri chodidlách.

Ponožky a podkolienky

Krátke letné ponožky vymeň za vyššie, ktoré zakryjú členok. Vyber merino alebo funkčný materiál, bavlna nasiakne potom a dlho schne. Niektorí bežci nosia v zime rovno podkolienky.

Kompresné oblečenie funguje ako ľahká tepelne izolačná vrstva, ktorá pomáha udržať tepelný komfort počas rozcvičky aj samotného výkonu. Na mráz sa hodia podkolienky Merino z merino vlny, na jesenný beh za šera Energy 2.0 s reflexnými prvkami. Obe majú odstupňovanú kompresiu: najväčší tlak pôsobí v oblasti členka a smerom nahor sa postupne znižuje.

Topánky

Väčšinou ti stačia topánky, v ktorých behávaš celý rok, len nesmú byť zodraté. Na sneh a ľad si na ne nasaď protišmykové návleky.

Nohy

Keď je zima, obleč si dlhé bežecké nohavice alebo legíny.

Telo

Základ je funkčné tričko s dlhým rukávom, ktoré odvádza pot. Keď je pod nulou, pridaj teplejšiu vrstvu, mikinu alebo flís. Navrch patrí ľahká bunda alebo vesta proti vetru, ideálne svetlá a s reflexnými pruhmi. Nepremokavá byť nemusí, nepremokavé materiály bývajú menej priedušné.

Ruky a hlava

Rukavice a funkčná čelenka alebo čiapka, v mraze aj nákrčník. Keď sa rozbehneš, možno ich budeš chcieť dať dole, tak maj kam ich odložiť.

Na bežky sa obliekaš podobne, len ešte ľahšie. Viac v článku Ako sa obliecť na bežky.

Energy 2.0 na jesenný beh

ROYAL BAY Energy 2.0 je nová kolekcia kompresných podkolienok s odstupňovanou kompresiou, krytím oblasti Achillovej šľachy a reflexnými prvkami. Je v šiestich farbách a veľkosť vyberieš podľa čísla topánky a obvodu lýtka v najširšom mieste. Keď si medzi dvoma veľkosťami, vezmi radšej tú väčšiu. Viac nájdeš v Poradni s veľkosťou. Všetky modely na beh sú v kategórii kompresné podkolienky a návleky na beh, hrejivé merino v kategórii Merino ponožky a podkolienky.

Ďalšie časté otázky

Čelovka, alebo blikačka?

Ideálne oboje. Čelovka je hlavne pre teba, nech vidíš na cestu. Blikačka je pre ostatných, aby videli teba.

Sú kompresné podkolienky dobré aj na zimu?

Sú. Prispievajú k tepelnému komfortu v oblasti holene, chodidla a členka. Na mráz vezmi Merino, do zimy bez snehu stačí Energy 2.0.

Zdroje: kampaň Vidieť a byť videný (viditeľnosť chodcov), zákon č. 8/2009 Z. z. o cestnej premávke, § 52, REI: Cold Weather Running Tips (vrstvy, ponožky a doplnky na zimný beh).