Pomoc kompresie s ochranou achilovky vychádza z lýtka

Aby sme mohli vysvetliť, ako funguje pomoc kompresie pri ochrane Achillovej šľachy, rozoberieme najskôr beh po fyzikálnej stránke a vysvetlíme, ako Achillovka funguje a čo sa s ňou počas športu aj po ňom deje.
 

Beh ako fyzikálny jav

Pri behu fungujú nohy ako obrovské pružiny umožňujúce efektívne skákanie z nohy na nohu. Princíp je jednoduchý: akonáhle chodidlo dopadne na zem, celá noha zafunguje ako by ste stlačili pružinu – kĺby nohy (bedrá, kolená a členky) sa mierne ohnú a ťažisko tela sa dostane o niečo nižšie. Tým dôjde k preťaženiu mnohých svalov a väzov v nohe, čím sa v nich uloží potenciálna elastická energia. Tá sa pri odraze uvoľní (ako by sa pružina vymrštila) a zmení sa na energiu pohybovú (kinetickú). Aj takto fyzikálne môžeme popísať, čo sa deje v momente, keď dôjde pri behu k odrazu zo stojnej nohy. Beh možno z tohto pohľadu charakterizovať ako neustále sa opakujúce stláčanie a vymršťovanie „pružín“ v nohách.

Zásadnou pružinou ľudskej nohy je Achillova šľacha, ktorá je v mnohom výnimočná:

• Ukladá a uvoľňuje 35 % mechanickej energie, ktorú telo vytvára pri behu.
• Pri chôdzi sa však Achillovka takmer nezapája (chôdza zodpovedá skôr princípu kyvadla ako pružín).
• Achillovka u ľudí je spravidla dlhšia ako 10 cm a je veľmi silná, zatiaľ čo napríklad šimpanzy a gorily ju nemajú dlhú ani centimeter.

Ďalšou kľúčovou pružinou dolných končatín je nožná klenba. Jej pružinové nastavenie pomáha znižovať náklady na beh približne o 17 %.
 

Vzpriamenie postavy prenieslo zaťaženie na dolné končatiny

Nohy ľudí sú počas chôdze pri každom kroku zaťažované hmotnosťou tela. V prípade behu je potom sila dopadu oproti chôdzi dokonca trojnásobná (tzn. zodpovedá trojnásobku hmotnosti tela). Preto došlo v priebehu evolúcie k výraznému zmohutneniu pohybového aparátu dolných končatín – kostí, kĺbov, svalov a šliach. Úlohou šliach je prepojiť svaly s kosťami. Z oboch vyššie uvedených dôvodov (či už ide o silu dopadu zodpovedajúcu trojnásobku hmotnosti tela alebo s tým spojené mohutnenie kostí a svalov) sú šľachy dolných končatín vystavené značnej záťaži.
 

Nebezpečné preťažovanie Achillovky vychádza z lýtka

Achillova šľacha je najdlhšia a jedna z najsilnejších šliach v tele. Spája lýtkový sval s chodidlovými kosťami a pätovou kosťou. Lýtkový sval je pri športe veľmi zaťažovaný a týmto zaťažovaním a namožením sa skracuje. Takisto po športovej záťaži je lýtkový sval kvôli veľkej záťaži a stuhnutosti veľmi skrátený. To všetko vytvára veľký tlak na Achillovu šľachu, inými slovami – skrátenie lýtkového svalu zvyšuje ťah na Achillovku.

Táto vlastnosť Achillovky ju takmer predurčuje k tomu, že jej bolestivé ochorenie (tzv. tendinitída) je označovaná ako najčastejšie zranenie v športovej medicíne. Vzniká v dôsledku dlhodobého preťažovania lýtkového svalu, z ktorého napätie postupne prechádza do úponovej Achillovej šľachy, v ktorej v dôsledku tejto silnej záťaže môže vzniknúť zápalové preťaženie. Zápal veľmi zásadne narušuje elasticitu šľachy, pričom dlhodobé ignorovanie bolestivých podnetov môže skončiť až ruptúrou (pretrhnutím) Achillovej šľachy.
 

Ako kompresia pomáha chrániť Achillovu šľachu

Kompresné podkolienky a lýtkové návleky pomáhajú s ochranou Achillovej šľachy, čím ešte umocňujú svoj efekt podpory športovej výkonnosti (viac v článku Ako vám pomôže športovať lepšie kompresné oblečenie Royal Bay?). Konkrétne príklady, ako kompresia pomáha chrániť Achillovku:

• Spevnením lýtkového svalu je chránená Achillovka (zníženie ťahu na ňu).
• Používaním kompresnej podkolienky po záťaži Achillovke odľahčujete – pred pôsobením skráteného (namoženého, rastúceho) lýtkového svalu.
• Použitím kompresie po výkone sa skracuje doba zvýšeného ťahu regenerujúceho svalu na Achillovku (po záťaži je regenerujúci lýtkový sval skrátený a stuhnutý).