Využite svoj tréning naplno – poradíme ako

Počas športovej aktivity sa menia procesy v našom tele – všetko sa podriaďuje športovému výkonu. Predovšetkým je potrebné pokryť energiu potrebnú pre výkon, čo znamená siahnuť si do energetických zásob.

1) Potrebujete energiu

Hodina vytrvalostného výkonu odčerpá zhruba 800 kcal energie (samozrejme, podľa intenzity a druhu športu). Pomerovo najväčší úbytok zo zásob je pri sacharidových zdrojoch energie (glukóza, glykogén), ktoré sú ale zároveň dôležité aj pre „bežné“ (mimošportové) fungovanie organizmu. Preto je ich výrazný pokles jedným z dôvodov, prečo sme po športe menej aktívni.

Inými slovami – energiu sme si odčerpali pri športe a to, ako rýchlo a správne (správnymi zdrojmi) ju doplníme a obnovíme (zregenerujeme), bude mať nielen vplyv na skorý návrat vitality a pokles únavy, ale aj na dlhodobý proces rastu výkonnosti.

Čo s tým?

Určite dopĺňať energiu pri športe prostredníctvom športovej výživy (energetické gély, tablety alebo tyčinky, iónový či energetický nápoj). Pomôže vám aj kompresné oblečenie Royal Bay, ako popisujeme v článku Až 16x viac energie vďaka kompresii. Inšpiráciu nájdete aj v článku 5 tipov pre zlepšenie výkonnosti.

2) Myslite na opravu svalových vlákien

Šport nie je len o väčšej požiadavke na energiu. Do športu sa zapája pohybový aparát (svaly, väzy, šľachy, kĺby), ktorý sa vyššou než bežnou záťažou viac zaťažuje a tým sa aj viac opotrebúva. Evolúcia aj na to myslela a umožnila, aby sa drobné mikrotrhlinky vo svaloch a svalové traumy vzniknuté napríklad aj športom vyliečili a zacelili. Pomáhajú im k tomu stavebné látky vo forme bielkovín a aminokyselín, ktoré dokážu opraviť svalové poškodenia a svalové tkanivá tak zregenerovať.

Čo s tým?

Dopĺňajte telu bielkoviny a aminokyseliny. Vhodná doba je po skončení výkonu, v prípade bielkovín potom kľudne aj popoludní alebo večer po športovom výkone. Hodí sa aminokyseliny BCAA aj proteínové koktaily. Vznik svalových mikrotraum počas športu ale môžete aj eliminovať – vďaka kompresnému oblečeniu Royal Bay. Kvalitná kompresia totiž svalové vlákna chráni a pomáha im sa s nepríjemnými otrasmi aj nadmernou záťažou lepšie vyrovnať.

3) Pozor na laktát

Ďalšou zmenou v organizme, ktorú vyvolá šport, je väčšie prekyslenie organizmu laktátom. Či chceme alebo nie, dostaneme sa pri športe do situácie, keď vplyvom väčšieho kopca alebo rýchlejšieho tempa nestíhame dýchať, dochádza ku krátkodobému kyslíkovému deficitu a ten so sebou prináša aj intenzívnejšiu tvorbu laktátu (soli kyseliny mliečnej).

Vysoká hladina laktátu je pre organizmus škodlivá, preto ju počas športu aktívne odbúrava a pri prekročení tzv. anaeróbneho prahu (kedy sa laktát tvorí viac, než telo zvládne odbúravať) aj aktivuje ochranné mechanizmy vedúce k spomaleniu tempa alebo prerušeniu športového výkonu.

Čo s tým?

Športujte v kompresnom oblečení Royal Bay a noste ho aj po skončení výkonu. Jeho kompresia umožňuje rýchlejšie vytláčanie krvi zo svalu a uľahčuje aj zásobovanie svalu kyslíkom. Vrátane odplavovania škodlivých metabolitov, teda odpadových látok, ktoré vznikajú počas procesov látkovej výmeny v tele. Medzi tieto látky samozrejme patrí aj spomínaný laktát čiže kyselina mliečna.