Využite svoj tréning naplno – poradíme ako

Počas športovej aktivity sa menia procesy v našom tele – všetko sa podriaďuje športovému výkonu. Predovšetkým je potrebné pokryť energiu potrebnú pre výkon, čo znamená siahnuť si do energetických zásob.

1) Potrebujete energiu

Hodina vytrvalostného výkonu odčerpá zhruba 800 kcal energie (samozrejme, podľa intenzity a druhu športu). Pomerovo najväčší úbytok zo zásob je pri sacharidových zdrojoch energie (glukóza, glykogén), ktoré sú ale zároveň dôležité aj pre „bežné“ (mimošportové) fungovanie organizmu. Preto je ich výrazný pokles jedným z dôvodov, prečo sme po športe menej aktívni.

Inými slovami – energiu sme si odčerpali pri športe a to, ako rýchlo a správne (správnymi zdrojmi) ju doplníme a obnovíme (zregenerujeme), bude mať nielen vplyv na skorý návrat vitality a pokles únavy, ale aj na dlhodobý proces rastu výkonnosti.

Čo s tým?

Určite dopĺňať energiu pri športe prostredníctvom športovej výživy (energetické gély, tablety alebo tyčinky, iónový či energetický nápoj). Výbavu doplní aj kompresné oblečenie Royal Bay, ktoré prispieva k pocitu opory a komfortu počas celého tréningu. Inšpiráciu nájdete aj v článku 5 tipov pre zlepšenie výkonnosti.

2) Myslite na to, čo po tréningu dodáte telu

Šport nie je len o väčšej požiadavke na energiu. Do športu sa zapája celý pohybový aparát (svaly, väzy, šľachy, kĺby), ktorý vyššiu než bežnú záťaž pocíti najviac — a po tréningu má logicky väčšie nároky než počas bežného dňa. Práve preto sa v jedálničku športovcov tak často hovorí o bielkovinách a aminokyselinách: patria medzi základné stavebné látky, ktoré telo po záťaži potrebuje. Nejde o zázračný doplnok, ale o bežnú súčasť vyváženej športovej stravy.

Čo s tým?

Dopĺňajte telu bielkoviny a aminokyseliny. Vhodná doba je po skončení výkonu, v prípade bielkovín potom pokojne aj popoludní alebo večer po športovom výkone. Hodí sa aminokyseliny BCAA aj proteínové koktaily. Siahnuť môžete aj po kompresnom oblečení Royal Bay. Priliehavý strih a cielená kompresia tlmia nežiaduce vibrácie svalov a prispievajú k pocitu opory — pri výkone aj po ňom.

3) Strážte si tempo

Tretia vec, ktorú tréning preverí, je práca s tempom. Či chceme alebo nie, dostaneme sa pri športe do situácie, keď vplyvom väčšieho kopca alebo rýchlejšieho nasadenia nestíhame dýchať, nohy začnú páliť a tempo prestáva byť udržateľné. Je to bežná skúsenosť každého športovca a dobrý signál, že sme sa dostali nad úroveň, ktorú zvládneme držať dlhší čas.

Každý športovec má tempo, ktoré dokáže držať dlho, a tempo, pri ktorom to začne byť otázka minút. Rozdiel medzi nimi sa dá tréningom posúvať — a práve preto je dobré vedieť, kde tá hranica zhruba leží. Keď ju pri pretekoch alebo dlhom tréningu prekročíme príliš skoro, doplatíme na to v druhej polovici.

Čo s tým?

Spoznávajte svoje tempo — podľa pocitu, tepovky alebo tréningového plánu — a nechajte si v pretekoch rezervu na záver. A športujte v kompresnom oblečení Royal Bay, ktoré si môžete nechať na sebe aj po skončení výkonu. Odstupňovaná kompresia dobre prilieha, tlmí vibrácie svalov a mnohí športovci v nej majú nohy po náročnom tréningu subjektívne ľahšie.